01
主食・主菜・副菜を揃える
毎食、主食（ごはん・パンなど）・主菜（魚・肉・卵・大豆製品など）・副菜（野菜料理）を組み合わせることで、栄養バランスが整いやすくなります。
食習慣のヒント
健康的な食事のポイント
管理栄養士が提案する、日常的に実践しやすい食習慣のヒントをご紹介します。
02
野菜を毎食取り入れる
厚生労働省は1日350g以上の野菜摂取を推奨しています。毎食一皿分の野菜料理を目安に取り入れましょう。
03
食事を規則的にとる
1日3食を一定の時間帯にとることで、体内リズムが整い、エネルギーの安定した供給につながります。
04
水分を適切に摂る
成人の1日の水分摂取量の目安は約1.5〜2リットルとされています（食事からの水分を含む）。こまめな水分補給を心がけましょう。
05
食塩の摂りすぎに注意する
日本人の食事摂取基準では、1日の食塩摂取量の目標量は男性7.5g未満、女性6.5g未満とされています。
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ゆっくりよく噛んで食べる
よく噛むことで消化が助けられ、食事の満足感が得られやすくなります。食事の時間をゆったりと確保することが重要です。
よくある疑問
食習慣に関するQ&A
食事と健康に関してよくいただく質問にお答えします。
朝食を食べないと健康に影響しますか？
▼朝食を摂ることで、午前中のエネルギー供給が安定しやすくなります。ただし、個人の生活スタイルや体調によって異なります。朝食の内容や量については、栄養士にご相談いただくことをお勧めします。
間食はとってもよいですか？
▼間食自体が問題ということはありません。内容と量、タイミングに注意することが重要です。果物・ナッツ・乳製品などを適量摂ることで、食事だけでは補いにくい栄養素を補う手段にもなります。
外食中心でも栄養バランスを保てますか？
▼外食でも、野菜の多いメニューを選ぶ・定食形式を選ぶ・揚げ物の頻度を控えるなどの工夫で、栄養バランスを改善できます。具体的な方法についてはカウンセリングにてご相談ください。
食物繊維が不足しているとどうなりますか？
▼食物繊維は消化管の働きをサポートする栄養素です。摂取量が少ないと便通に影響する場合があります。野菜・豆類・きのこ・海藻などを日常的に摂り入れることが重要です。
サプリメントで栄養を補えますか？
▼サプリメントは特定の栄養素を補う手段として活用できますが、基本は食事からの摂取が推奨されます。サプリメントの利用については、医師や管理栄養士に相談することをお勧めします。